游泳可以说是最有效的有氧运动了。它不仅可以燃脂，还能锻炼很多不同部位的肌肉，长期坚持能够达到减脂塑形的效果。此外，游泳也是一种温和的增肌运动，每个不同的泳姿能锻炼到身体的不同部位，所以夏季游泳的时候不要太过单一，可以换着不同的泳姿来锻炼。

自由泳

　　自由泳时，我们上手臂的肱二头肌、肱三头肌发力比较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，手臂后方有比较松的肥肉的人可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。其次，自由泳时腿部的打水姿势，也能使臀部和腿部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。　

蝶泳

　　蝶泳相对其他泳姿来说是比较难的一个动作。手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到我们的胸大肌和背阔肌。同时蝶泳需要腰部力量来牵动身体抬出水面，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条，同时腰力的提升也意味着性能力的提升。

仰泳

　　仰泳有时很像仰着的自由泳资，其实不一样，仰泳背阔肌用力较多，对锻炼背部肌肉比较多。能有效缓解平时工作中久坐导致的肩周炎颈椎病等症状。而且仰泳时，身体维持平衡减少水的阻力可以让我们使用到全身的肌肉力量，充分调动躯干大肌肉群。其打水的方式和自由泳类似所以对我们的臀部腿部肌肉的塑性也很有帮助。

蛙泳

　
蛙泳

蛙泳的最主要动作就是双腿的蹬夹，跟拍水前进的自由泳、仰泳不同的是，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这个动作最多用到我们的股四头肌，也能锻炼到大腿内部的很多肌肉，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，坚持两三个月，坚持3个月左右的时间，你会发现你身上的赘肉都消失不见了，而且你还会拥有一个好看迷人的身材曲线。

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