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2015年12月24日 ⁄

 

   雾霾天里,空气污染物不易扩散,加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性,这些有害物一旦被人体吸入,就会刺激并破坏呼吸道黏膜,破坏呼吸道黏膜防御能力。

  我们知道,人在进行运动时,由于骨骼肌强烈收缩-舒张消耗大量的氧,为了供应足够的氧气,人的呼吸也会加快。而如果你身处雾霾之中,那空气中的有害物质就会被你大量吸入,威胁人体健康。

  所以,不管如何,我们还是建议大家,在雾霾天,尽量不要进行户外运动!

  但是很多人,已经养成了每天都进行锻炼运动的习惯,如果一天不运动会感到浑身难受。这里给大家准备了一系列室内核心训练。我们知道,核心训练可以让锻炼者在今后的锻炼中获得更好的锻炼效果,既然雾霾阻挡你进行户外运动,那何不为了以后更好地锻炼进行室内核心训练呢?

 
  如果你认为室内运动无法满足你运动的需求,非要进行户外运动,这里也给大家整理了几条意见:

  在空气相对较好的时候运动

  一天之中的空气质量是不一样的,每天下午太阳出来或者是雾霾散去的时候,空气质量会有所提高。对于运动爱好者而言,可以经常查看PM2.5等指标,尽量选择在PM2.5小于100时外出运动。

  远离交通拥挤处

  尽量避免车多的地方,尤其是交通繁忙的街道,这些地方因为车辆密集,可能会有更高的污染物浓度。如果可能,在植物更多的公园等地方进行锻炼。

  选择顺风方向

  如果不是刷圈,而是沿一个方向运动,则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质,还能让运动更加轻松。

  考虑使用面罩

  运动时配套面罩并不是让人舒服的体验,不管面罩设计的有多好。但是如果雾霾严重,而你又坚持要去户外运动的话,不妨考虑配套专业运动面罩。

  多用鼻子吸气

  尽管鼻毛无法挡住PM2.5颗粒,但对于更大的颗粒如PM10,鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以,在长时间的跑步、骑车等户外有氧运动中,学会更多的用鼻去吸气。

  食用抗氧化剂食品

  虽然身体可以合成抗氧化剂,但应对雾霾可能不够。所以,在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品,能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。

 
 
 
 
 
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