雾霾天里，空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，这些有害物一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，破坏呼吸道黏膜防御能力。

　　我们知道，人在进行运动时，由于骨骼肌强烈收缩-舒张消耗大量的氧，为了供应足够的氧气，人的呼吸也会加快。而如果你身处雾霾之中，那空气中的有害物质就会被你大量吸入，威胁人体健康。

　　所以，不管如何，我们还是建议大家，在雾霾天，尽量不要进行户外运动！

　　但是很多人，已经养成了每天都进行锻炼运动的习惯，如果一天不运动会感到浑身难受。这里给大家准备了一系列室内核心训练。我们知道，核心训练可以让锻炼者在今后的锻炼中获得更好的锻炼效果，既然雾霾阻挡你进行户外运动，那何不为了以后更好地锻炼进行室内核心训练呢？

 
　　如果你认为室内运动无法满足你运动的需求，非要进行户外运动，这里也给大家整理了几条意见：

　　在空气相对较好的时候运动

　　一天之中的空气质量是不一样的，每天下午太阳出来或者是雾霾散去的时候，空气质量会有所提高。对于运动爱好者而言，可以经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出运动。

　　远离交通拥挤处

　　尽量避免车多的地方，尤其是交通繁忙的街道，这些地方因为车辆密集，可能会有更高的污染物浓度。如果可能，在植物更多的公园等地方进行锻炼。

　　选择顺风方向

　　如果不是刷圈，而是沿一个方向运动，则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质，还能让运动更加轻松。

　　考虑使用面罩

　　运动时配套面罩并不是让人舒服的体验，不管面罩设计的有多好。但是如果雾霾严重，而你又坚持要去户外运动的话，不妨考虑配套专业运动面罩。

　　多用鼻子吸气

　　尽管鼻毛无法挡住PM2.5颗粒，但对于更大的颗粒如PM10，鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以，在长时间的跑步、骑车等户外有氧运动中，学会更多的用鼻去吸气。

　　食用抗氧化剂食品

　　虽然身体可以合成抗氧化剂，但应对雾霾可能不够。所以，在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品，能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。