驴友们进行户外跑步训练时，有多种跑步方式；如，越野跑训练、山地跑训练等等。但是如何进行系统的高效率的训练，新驴们就不淡定了吧，小编下面就给各位介绍一下如何进行高效率的户外跑步训练。

首先说一下越野跑吧;


它让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，在越野跑的过程中，让自己享受到忘记一切烦恼的感觉。极限户外网认为，越野跑还可以让户外运动者在跑步的过程中心无旁骛，更好地整理自己的思绪。跑山时最重要的就是时间管理。
其次，越野跑训练建议：
1.注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。
2.力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
3.有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等
4.平衡协调训练：单脚站立平衡等。
5.柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
再次，越野跑的益处：
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部以及呼吸与心血管系统。
同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
最后，小编总结一下越野跑的常识：


1.为什么越野跑不易疲劳？它是放松身心，调剂心情的良药哟。
2.您需要什么样的越野跑鞋？岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。比如VASQUE在设计越野跑鞋时，针对大多数人的脚型和需求开发了两种鞋楦，确保鞋体完美包裹双脚；具有良好的减震和摩擦牵引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受伤的同时能够有效地控制脚步；采用GORE-TEX?面料，让鞋子防水、透气，保持双脚干爽舒适。
3.您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
接下来小编再给大家说说山地跑训练的一些建议和小常识吧。


第一，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
第二，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常。
第三，你如果做到以上俩点并坚持下来，那么恭喜你了，你的户外跑步训练将会有质的飞跃哟。
总之，如论户外跑步训练的方法，方式有多多，它们毕竟只是外因，主要还得看你自己能执行下来不，能坚持下来不。所以，努力吧，骚年，驴友们为了我们自己有一个八九十岁还可以登山的身体。